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减肥食谱有哪些?

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  早餐:早餐的热量占每日总热量的30%左右,注意合理搭配。早餐一定要包括碳水化合物(稀饭、面包等淀粉类食物)、脂肪(肉)、蛋白质(鸡蛋等)。因为碳水化合物的分解比较快,可以在进餐后很快就提供人体所需要的热量,而脂肪的分解比较慢,可以延缓饥饿的时间。

  中餐:中餐的热量占每日总热量的50%左右,注意吃好。中餐可以是热量较高的食物,要注意各营养物质的搭配,它不仅补充上午的能量消耗,而且还要为下午的工作提供能量。

  晚餐:晚餐的热量占每天所需热量的20%左右,注意要少。如果多吃一口,常常会让你难受半夜。另外,脂肪主要在夜间合成,因此晚餐应当以清淡为主。


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