健身锻炼与运动训练的方法

　　1、有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量。

　　2、做好健身准备活动。

　　3、检查器材和设备。

　　4、打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领。

　　5、多选练复合训练动作。

　　6、提高动作的质量，这是哑铃健身的基础。

　　7、保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激。

　　8、掌握正确的呼吸方法。

　　9、强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程。

　　10、找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉。

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