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袁姗姗马甲线训练教程

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  1、袁姗姗说,每天一个半小时的运动量,4组卷腹,每组30个,4组高抬腿,每组20个,还加上其他的腹部练习,这是她的马甲线日常。从袁姗姗晒出马甲线至今,八个月过去了,当袁姗姗带着她的马甲线再次出现的时候,依旧拥有紧实的肌肉和完美的线条,看来即使工作繁重,袁姗姗也用不懈的努力和坚持,稳稳得保住了“马甲线女王”的宝座。

  2、有氧运动高抬腿,上身挺直是关键。大腿抬高至水平,四组八十是基本。卷腹四组分开练,提膝定腰腹收紧。上呼下吸气平稳,一个半月腹平坦。平板支撑做标准,肩肘垂直腰背平。要领切忌臀下沉,均匀呼吸无杂念。马甲易学不易练,每天坚持别偷懒。


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