锻炼斜方肌方法

　　1、反向耸肩

　　起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！

　　然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。

　　利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。

　　2、倚墙滑动

　　背靠墙壁站立，保证臀和肩胛骨贴着墙壁。

　　举起双手到眉毛高度，将手背贴墙，然后下移手臂，直至无法下移，要尽可能的多下移手臂。

　　3、俯卧抬臂

　　俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型；

　　将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15—30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5—6次。

锻炼斜方肌方法相关文章：

★ 天气冷锻炼腹肌最快的方法

★ 斜方肌有什么用

★ 增强斜方肌力量的训练方法

★ 怎样练背能尽量不练到斜方肌

★ 宝宝锻炼注意力集中的方法

★ 如何放松斜方肌

★ 锻炼腰背肌的方法 站立锻炼腰背肌的方法

★ 化学中单斜硫和斜方硫是什么东西

★ 锻炼竖脊肌最有效的方法是什么呢

★ 斜方肌僵硬能揉开吗