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警惕睡眠质量受电子设备影响 电子设备对睡眠质量的危害

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  今天是国际睡眠日,每一年的国际睡眠日都会有不一样的主题,睡眠质量是我们需要注意的,据悉专家称警惕睡眠质量受电子设备影响,具体情况是怎么样的呢?和小编一起来详细了解一下吧。

  睡前使用电子设备已非常普遍,在年轻人中更是如此,随着这一生活习惯的改变,电子设备的使用成为睡眠的一大影响因素。

  国际上越来越多的研究显示,睡眠质量与心血管疾病、阿尔茨海默病等诸多疾病的发病率高度相关。

  睡眠和手机若要两者选其一,您会选择哪一个呢?

  3月21日是“世界睡眠日”,我们来聊聊电子设备对睡眠的影响。

  电子设备对睡眠时间的蚕食

  对于成年人来说,每天应保证7~8小时的睡眠。但是,电子设备的使用会在不知不觉间蚕食我们的睡眠时间。

  工作的任务、课业的负担、一系列电子设备提供的“源源不断”的娱乐项目,这些都成了我们“牺牲”睡眠时间的理由。

  调查发现,青少年睡前使用电子设备会推迟睡觉时间、缩短总的睡眠时间、推迟起床时间、增加失眠的风险。

  而且,睡前使用电子设备常常没有固定的起止时间点,容易导致整体睡眠时间的不固定。这对于建立规律的睡眠习惯十分不利,影响生物钟的稳定。

  睡眠的时间不足,不仅仅是第二天困一点、眼圈黑一点、反应慢一点,长此以往,还会对健康产生长期的不利影响,带来躯体和精神的双重威胁。

  电子设备对睡眠质量的危害

  ★良好的睡眠状态,应当能够较快入睡,一般不超过30分钟。在睡眠过程中也不会频繁醒来,不会被多梦困扰。

  ★ 拥有好的睡眠质量,才能保证第二天醒来后精神饱满,没有嗜睡、乏力等现象。但是,睡前使用电子设备会危害睡眠质量。

  ★ 电子设备屏幕发出的光会抑制体内褪黑素的分泌。褪黑素具有促进睡眠、调节时差等功能,但对光特别敏感。研究发现,睡前长时间使用电子设备会使褪黑素水平下降,破坏睡眠深度和睡眠结构,使得入睡难、睡得浅。

  ★ 而且,电子设备上的各种信息或者娱乐,可能会带来兴奋、恐惧或焦虑等情绪,使人难以入睡。

  ★ 研究发现,睡前使用电子设备不仅会降低睡眠质量,而且使用的时间越长,睡眠质量就会越差。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。

  下定决心,我的睡眠我做主

  早睡早起,养成规律作息习惯

  做到每天在相似的时间睡觉和起床,要有相对固定的睡眠时间表。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要,不要熬夜。

  自我控制,限制电子设备的使用时间

  有意识地减少睡前电子设备的使用时间。或者设置一个时长,一旦达到使用时长,就停止使用。还可以尽量使自己睡前处于一个没有电子设备的空间。

  放松情绪,保持睡前心境平和

  睡前应尽量保持身体和心情的放松和平静,要避免睡前浏览引起情绪波动的内容。可以选择看看书,听听舒缓的音乐。睡前一小时就不应再使用电子设备了。

  


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