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熬夜作息乱了怎么调回

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  逐渐提早起床的时间,尽量在7-8点起床,午休时间控制在20-30分钟左右,傍晚可以进行1小时的体育锻炼或饭后散步1小时,21:00-22:00之间上床,但是不要玩电子设备,可以静下来看一会儿书,坚持一段时间后便可以调整过来了。

  尽可能地拒绝不必要的应酬,比如晚上十点后还约你去喝奶茶,这种应该委婉拒绝。

  睡前不要看会使人兴奋的网络上的信息,使自己的大脑处在平静的状态,可以听听纯音乐,看看纸质书。

  调整作息是需要时间的,而且调整幅度越大,需要的时间就越长。


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