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长跑怎么呼吸才能跑得更好

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  建议鼻子和嘴巴同步进行,不过嘴巴微微张开即可,不能够用嘴巴大口吸气或呼气,如果是在冬季或者有风时长跑,应该将舌尖微微上翘顶住上颚,避免冷空气和跑步气流刺激到咽喉。

  呼吸的深度和节奏建议与跑步时的步伐密切接合在一起,比如:步伐加快,呼吸的深度和节奏都进行相应的调整。

  长跑时最好是每跑两步或三步就吸气或呼气,且呼气要有一定的深度,尽量与吸气保持呼出一样的二氧化碳。

  进行长跑前,不要吃饭、喝水等,也不要空腹参加长跑,最好是饭后2小时左右进行。


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