如何练小腿

　　1、在家做腿部拉伸运动，腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行。做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。做法：首先，两脚微开站着，脚尖慢慢向内侧转动，等有了酸痛感就放松，然后再来。股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点，脚尖外指，在时钟的10点10分方向。

　　2、徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉最有效的运动，自己在家也可以把这个运动完成。

　　做法：首先两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，当两腿和臂部肌肉极力紧缩后就稍停。注意在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势，下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。

如何练小腿相关文章：

★ 如何训练小腿力量

★ 如何练成漫画手指

★ 发丘指如何练

★ 怎么练好引体向上 如何练好引体向上

★ 如何练好口才

★ 如何练单手抓篮球

★ 魔兽世界如何练钓鱼技能点

★ 如何练到嘴甜心狠

★ 绝地求生如何练枪

★ 如何练好楷书.基本功是什么