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完成半马需要多大训练量

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  完成半马至少需要保证1周3跑的训练量,每次跑步训练的内容包括准备活动,跑步还有放松训练。训练计划如下:

  1、将三次跑步训练分别分为距离训练日,节奏训练日和速度训练日,进行交替的练习;

  2、距离训练日需要使用自我感觉舒适的速度尽可能跑最长的距离;

  3、节奏训练日则是在跑步中增加速度,提到极速后放缓速度,等恢复体力了后再次提升到极速,重复三次,每一次的跑步距离要尽自己能力极限;

  4、在锻炼的过程中,不要连续的训练,避免造成运动伤害。


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