求魔鬼训练体能方法

　　魔鬼训练体能方法如下：

　　有氧运动：跑步、跳高、游泳。

　　无氧运动：

　　1、俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；

　　2、仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；

　　3、提腿用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉。

　　4、腹卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。

　　饮食注意：平时多吃一些高蛋白食品如：蛋、奶、肉、鱼等。

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