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怎么锻炼尾椎

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  方法如下:

  1、起初先训练耐力,可先收缩3秒,然后放松3秒,重复10次为一组。

  2、肌肉强度增强后,可把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

  3、耐力练习一段时间后,可改变练习方法,通过短促的抽动练习耻骨尾骨肌。尽可能快地反复收缩和放松肌肉。


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