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怎样有效提高跑步频率短跑

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  效提高跑步频率,通过提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力来解决。

  训练方法:

  1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。

  2、加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。

  3、快速摆臂,摆腿练习,要求腿和臂动作协调进行。

  4、跑格练习可以快速有效提高频率,发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。


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