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老年人催眠方法入睡

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  1、晚饭不要吃的太多,但也不能空腹,这两种情况都会影响睡眠。最好的办法把晚餐时间调整,可以在下午三四点钟吃饭。

  2、饮食要注意不要口味太重,这样会导致喝水太多,造成夜间起夜次数增多,影响睡眠质量。

  3、老年人要注意调整心情,被一些烦恼的事情搅扰,很容易在夜间无法入睡,要把烦躁的心绪压下去,这样就可以很快进入梦乡。

  4、睡前要洗个热水澡,可以舒缓身心,或者听一些舒缓的音乐,对入睡也有一些好处。

  5、睡觉前可以喝一杯牛奶,牛奶有助于让人们更加容易入睡。

  6、可以喝一小碗米汤,这样可以促进体内胰岛素的分泌有催眠的作用。


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