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什么是马甲线呼吸

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  马甲线呼吸是指通过横向呼吸,利用水桶把手式的运动来配合呼吸练习可以达到腹压最大化,训练马甲线。膈肌的激活更有效地增加腹压,建立正确的呼吸模式。其中,膈肌的回弹能力的强弱,对于腹压最大化的建立起到基础作用,也能更好地启动横向呼吸。

  呼吸方式:

  采用站姿、坐姿或仰卧,双手放于胸腔两侧肋骨旁。

  1、吸气,肋骨向外向上横向打开,腹部不要向外鼓起,肩下沉。

  2、呼气,肋骨向下向内滑。

  3、收腰收腹部。

  4、收缩骨盆底肌。


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