篮板球技术包括哪两种方式

　　抢篮板球技术由抢位、起跳、空中动作和落地四个环节组成。以下是四个环节的要点介绍：

　　抢位要积极，要抢先对手一步，判断有投篮可能时就抢位，起动后，根据投篮抛物线调整要抢占的位置，合理地利用身体、手臂动作，挤、顶对手；原地起跳包括跨步、转身、插步、并步；行进间起跳分为单脚起跳和急停双脚起跳，起跳时要屈膝蹬地，上体和手臂用力向球的反弹方向伸展，用上体和手臂带动蹬地；空中抢球的动作有单手、双手和点拨三种。目前运用单手较多，主要是能增加高度和控制范围。落地后要注意护球。

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