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自由潜如何超呼吸

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  常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。

  胸式呼吸,是以肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动,吸气时胸廓前后、左右径增大,表现以胸部活动为主。

  腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,表现以腹部活动为主。

  从静态憋气(STA)开始

  静态呼吸的意思,就是尽可能长时间憋气,同时面朝下躺在水面上。静态憋气通常在游泳池中进行。由于屏住呼吸是憋气的关键组成部分,许多初学者大部分都是从静态憋气开始。

  提示:静态憋气对增加你的屏住呼吸的能力以及整体耐力很有用。

  静态憋气的简单性使其对初学者有吸引力。然而,长时间屏住呼吸可能是危险的,所以确保你在练习时有一个好友在身边。

  动态憋气

  动态憋气与静态憋气差不多。但是,动态憋气要求身体不能停止,而是在屏住呼吸的同时游泳。

  提示:动态憋气对于难以均衡的自由活动者也非常有用。不要专注于你潜水的深度,你的目的是在你游泳的水平距离上。


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