跑步两周瘦多少正常

　　这个和跑步量以及每日摄入量有关，正常情况下应该运动合理搭配饮食，两周瘦4~5斤即可。减脂期间注意：

　　1、主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主,面食主要以荞麦面、意面为主,偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。

　　2、蛋白质:选择上更加丰富,包含所有的大豆类,如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等...

　　3、果蔬:几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果,尽量将含糖量高的水果放在白天吃

　　4、有益脂肪:可选择一些食物,比如三文鱼、肉类等。

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