肚腩怎么减 这几招教你有效瘦肚子 - 家庭医生在线养生频道

　　夏天这么热，不穿短裤吊带受不了，可是有肚腩怎么办？减不下肚子上的肉就很难穿吊带露肚脐，那么怎么样才能有效瘦肚子呢？下面一起来看看吧。

　　1、普拉提

　　普拉提动作难度较大，但是它的减肥效果可是特别好，能全方位燃烧脂肪，加快新陈代谢，普拉提每个拉伸动作，都需要腹部发力，刺激到腹部的肌肉，所以肚子是最快瘦下来的部位。

　　2、跑步

　　最快速最有效的瘦肚子运动——跑步，跑步45分钟能燃烧全身的脂肪，快速消脂瘦身，因为跑步是有氧运动，有氧运动是有助减肚腩的，连续跑步一周，每天45分钟，一周下来你会发现游泳圈没有了，只剩下小蛮腰了。

　　3、侧身仰卧起坐

　　仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法，而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果，具体做法：平躺，然后两手放在脑后，双腿抬起，下半身呈现出侧身的姿势，双腿左右晃动，然后上半身也左右晃动，然后将上身往上抬10次，然后换另一侧同样做10次。

　　4、缩腹走路法

　　要缩腹走路，就得先学会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小腹，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可让小腹变得平坦，想要更快速减肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦！

　　5、船式运动

　　揉肚子的方法很简单而且效果很好，但船式运动的瘦身效果也是非常棒的，具体做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒。

　　6、转呼啦圈

　　转呼啦圈可以快速减肚腩，但是有的人却说呼啦圈没有办法瘦肚子，那是你没有做对而已，第一点是你选呼啦圈不对，呼啦圈一定不能过重的，第二点就是你转呼啦圈的速度不能过快，第三每次转呼啦圈不要超过30分钟，只要做到这几点，那么转呼啦圈是很快将肚子的赘肉减掉的。

　　7、骑自行车

　　对于肚子有几层肥肉的人来说，想快速瘦肚子，最有效和最快速的方法就是骑自行车，骑自行车能锻炼腹部的肌肉和腰部的肌肉，瘦出小蛮腰的同时，还有助美背哦。

　　8、瑜伽

　　瑜伽是有氧运动，能快速纤体瘦身，而且瑜伽能全方位瘦下来，快速减掉肚子上的赘肉，肚子变得紧绷，让你轻轻松松瘦出小蛮腰，而且瑜伽还能让你各方面都得到提升，气质变得更加优雅，身材变得玲珑有致，瑜伽是对女性非常好的一项运动。

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