贾玲公开瘦身食谱 哪些人适合轻断食减肥

　　近日，大瘦身的贾玲公开谈到了自己的瘦身食谱，16加8减肥方法随后登上热搜，这应该是很多减肥的人会用到的控制饮食的方式。那么哪些人适合轻断食减肥？下面作文档小编带来介绍。

　　贾玲公开瘦身食谱

　　贾玲与主持人鲁豫在公司一同共进午餐，现在的日常饮食也是十分健康：大白菜、紫甘蓝、鸡胸肉和糙米必不可少，并说现在“少油少盐，一天20克油5克盐”。

　　提到当时训练时写的日记，贾玲说从刚开始想当吃播，想吃四川火锅到后来想吃的食物也越来越健康，尽量都在八个小时内吃完，遵循着“16+8”原则，真的是非常自律了。

　　“16+8”，也称为日内断食法，也就是每天留出16个小时的胃部“空窗期”不吃东西，其余8小时正常进食，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食。

　　轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

　　哪些人适合轻断食减肥

　　备孕女性、孕妇和哺乳期女性：这些阶段的女性需要充足的营养来支持身体和胎儿的健康，不宜轻易尝试轻断食。

　　因节食减肥而闭经的人：这类人身体状况已经受到影响，不宜继续采用轻断食等减肥方法。

　　瘦弱、营养不良者：这些人需要增加营养摄入，而不是限制饮食。

　　糖尿病患者和低血糖患者：轻断食可能导致血糖波动，不利于病情控制。

　　胃炎、胃溃疡等胃部疾病患者：轻断食可能加重胃部负担，导致病情恶化。

　　慢性结肠炎、肠易激综合征等疾病患者：这些疾病可能影响肠道吸收功能，轻断食可能加重症状。

　　暴食症、贪食症、厌食症等食欲控制异常者：这些人群需要专业治疗来改善饮食习惯，而不是简单地采用轻断食等方法。

　　总之，在选择是否采用轻断食减肥法时，应根据自身身体状况和需求进行判断。对于适宜人群来说，轻断食可以帮助控制热量摄入、改善身体指标和提高生活质量;但对于不适宜人群来说，盲目尝试可能导致健康问题加重。因此，在开始轻断食前，最好咨询医生或营养师的建议。

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