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减脂动作怎么做

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  1、减脂动作可以做徒手深蹲,只要你愿意动起来就可以,而且效果是非常好的。

  2、两脚稍开站立,脚尖朝向前方,背部、腰部挺直,盆骨内收,两手自然放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛看向前方;

  3、下蹲,直到大小腿相触,两手前平举,起立,站直,回到原来站立得姿势,重复20次以上,坚持一个礼拜20次之后可以增加次数。一个礼拜就可以看出效果,如果害怕小腿长肌肉,可以在训练结束时对小腿进行按摩涅柔。


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