深蹲每组多少个最合适

　　做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

　　深蹲要领：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸。

　　1、如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。

　　2、如果是男性要锻炼腿部肌肉，可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲动作了。

深蹲每组多少个最合适相关文章：