弯腰洗衣服久了腰就疼怎么搞的

　　原因：

　　1、椎间盘突出；

　　2、增生性脊柱炎；

　　3、腰肌劳损。

　　缓解方法;

　　1、腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由小到大，顺逆交替回旋各八次。

　　2、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起。

　　3、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

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