晚上最佳温度和湿度

温度为３２度左右、相对湿度５０％。能有效延长深度睡眠时间。被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量，因此要重视寝具对维持人体睡眠舒适性的重要意义。

室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。晚上１１时左右是褪黑激素的第一次分泌高峰，凌晨１时是第二次。这段时间人体也最易进入睡眠状态。

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