作文档>生活经验>健康

怎么提高睡眠质量

更新时间:

  1、每天同一时间睡觉和醒来。

  改变睡眠习惯,让自己每天同一时间入睡和醒来,周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起床上班或上学,然后倒过来计算什么时候入睡可以保证充足的睡眠。这样就能得出入睡和醒来的时间。

  举个例子,早上8点上班的你可能6点就必须起床。为了睡足7-9个小时,你需要在晚上9点到11点之间入睡。

  如果你需要培养早睡的习惯,最好以15-30分钟为间隔。提前15-30分钟上床睡觉,等身体慢慢习惯后再提前15-30分钟。

  这能训练大脑什么时候应该入睡,不用躺在床上翻来覆去睡不着。

  2、周末不要补觉。

  这会破坏作息时间,使你更难提高睡眠质量。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表,你会发现自己的精神慢慢变好。

  刚开始的时候,不妨在周末早上安排一些活动,让自己有动力早起。比如说,和朋友或伴侣计划一大早去远足。

  在培养规律的作息期间,不要在周五或周六夜晚安排活动。等到你习惯了固定的作息,偶尔晚1-2个小时起床也不会影响睡眠时间。

  根据你当前的睡眠和觉醒周期,可能需要数周才能养成固定的作息时间。计划每次只提前15-30分钟就寝。

  3、保证充足的睡眠。

  每个年龄段所需的睡眠时间都不同。大多数成人每晚需要睡7-9小时,青少年每晚需要睡8-11小时。儿童每晚应该睡足10-13小时。

  幼儿白天也需要小睡。举个例子,2岁儿童白天应该小睡1-2小时,1岁儿童白天应该睡长达4小时,可以分好几次进行。


怎么提高睡眠质量相关文章:

睡眠质量怎么判断

要怎么提高心理素质

五年级怎么提高英语成绩

冬天如何提高睡眠质量

审美观应该怎么提高

怎么提高我的线切割速度

如何提高睡眠质量深度睡眠时间

有助于提高睡眠质量的食物

如何提高睡眠质量

小学生英语要怎么提高

怎么提高睡眠质量

1、每天同一时间睡觉和醒来。改变睡眠习惯,让自己每天同一时间入睡和醒来,周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起床上班或上学,然后倒过来计算什么时候入睡可以保证充足...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 排卵期出血是怎么回事
    排卵期出血是怎么回事

    排卵期出血,即经间期出血,指的是在女性排卵期周期性出现子宫少量出血为主要表现的疾病。若出血期长,血量增多,如果没有得到及...

  • 流产后几天可以洗头发
    流产后几天可以洗头发

    流产后不能马上洗头发,是因为生产过后全身的毛细孔都会张开,包括头皮,如果坐月子期间洗头,可能会使得头皮表皮短暂缺氧,而造...

  • 非哺乳期乳腺炎怎么治疗
    非哺乳期乳腺炎怎么治疗

    非哺乳期乳腺炎可能与压力过大,或者是细菌感染的因素有关,会导致乳腺组织出现肿胀或者是疼痛,可以通过一般方式、药物治疗或者...

  • 月经来了肚子疼什么原因
    月经来了肚子疼什么原因

    月经,是女性生理周期中的一部分,但不少女性在经期会经历肚子疼的烦恼,也就是我们常说的痛经。那么,月经来了肚子疼什么原因导...