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女生每天跳绳有什么注意事项

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  1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

  2、跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。


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