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肩膀上没有肉该怎么锻炼

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  肩膀主要肌肉有三角肌和斜方肌。

  1、练习三角肌前束的动作,其动作要领是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃片,从下往上方举,举高至与眼同高,身体其他部位不动,只用双臂与肩膀的力量;

  2、哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作,大多数专业健美人士,非常钟爱这个动作,说一下这个动作的动作要领:手持哑铃放于身体前侧,两臂微微弯曲,用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除杂念;

  3、铃推举,这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助,动作要领:双手拿起哑铃坐在训练凳,腰部与背部必须挺直,将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧,保持后背的挺直同时推出哑铃;

  4、双脚分开与肩同宽,手提杠铃,窄握宽握都可以,保持身体其他部位不动,同时后背与腰部保持挺直,向上提杠铃,提至下巴处即可;

  5、练习斜方肌,耸肩最好,手提大重量哑铃,双脚分开与肩同宽,用肩膀肌肉向上提,同时保持手臂和身体不动。


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