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晚上要喝多少牛奶才好

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睡前喝牛奶应该保持200毫升左右。

牛奶作为一种营养价值较高的食品,喝少了难以发挥它应有的作用,喝多了难以消化吸收利用,应该根据年龄、工作消耗经济条件,确定每天的喝奶量。牛奶中含有的天然助睡眠成分乳白蛋白,能促进色氨酸和松果体素的合成,从而调节大脑神经,自然改善睡眠。因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静,也有助于提高睡眠质量。但普通牛奶中每100毫升仅含有116毫克的乳蛋白,含量相当少,光明舒睡奶中则含有145毫克的乳蛋白,而且其不含抗生素,因此将更有助于睡眠。一般来说,成年人一天应喝400到500毫升,即两瓶或者两袋牛奶,但至少要喝250毫升左右,即一瓶或者一袋牛奶。经济条件许可最好三瓶或者三袋即750毫升左右,但最好不宜超过1000毫升。简单地说是保证一瓶,争取二瓶,最好三瓶,不超四瓶。


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