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单盘腿应该盘多长时间

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  专业人员以小时计,非专业人员要依据本身承受力来决定,适可而止。初学者十分钟左右就好,建议不可高强度锻炼,要循序渐进。

  初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。

  经过压膝和俯身锻炼,练习者的下肢关节才可初步具备单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。


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