初学者跑步需要注意什么
1、不要和别人比较
每个人的基础和经验不同,我们完全没有必要去和别人一较高下,我们就是新手,我们就是菜鸟,我们按照我们自己的节奏,跑得舒服,跑得快乐最重要,哪怕是龟速!随着训练时间地增加,我们慢慢就会有进步的!
2、简单的跑步计划
我们需要一个简单的跑步计划,不用复杂。在现阶段,比如每周安排三到四次跑步,隔天进行,一次30分钟左右,具体时间可以灵活,先把跑步的习惯培养起来,慢慢的再拉长一点点时间,然后再结合一些力量训练,就很好啦!
3、快走和慢跑结合
很多人都知道跑步很多好处,自己也想跑但是总觉得自己跑不了。其实,大可不必强迫自己一直要跑,注意自己身体的的感觉,跑不下去的时候我们就用快走代替,走跑结合其实才是更为符合现实的训练方法。而且很多超重的人是不适合跑步的,快走才是他们最好的选择。
4、注意热身和拉伸
在实际跑步过程中,我们往往会忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松,要么没做,要么稍微做做,并没有认真对待,其实这两者对于避免受伤和促进恢复非常重要。所以,在新手跑步之初,我很建议把热身和放松作为跑步运动很重要的组成部分去完成,对自己有益无害。
5、选择安全的环境
在跑步的时候,环境也很重要。在现代的生活方式里,夜跑是比较合适大众的一种选择,建议可以在离家比较近的公园或者学校操场进行跑步,安全是我们必须要考量的,特别是对女生而言。所以,选择一个熟悉的安全的绿色的跑步环境,也是新手的要注意的。
6、一双适合的跑鞋
对于新手来讲,选择一双合适的跑鞋也是非常重要的。我们总说:跑步是最容易开展的一项运动,只要有一双跑鞋就可以了!问题是:跑鞋的选择也是非常有门道的!我们主要要根据自己身体的各项参数,甚至去专业跑鞋店里做相关测试,以选择出适合自己的跑鞋。
7、志同道合的伙伴
如果担心自己坚持不下去,可以找一两个好朋友一起跑起来,互相鼓励,互相督促,这是一个很好的方法。或者是在当地加入一个口碑不错的跑团,在志同道合的群体中去学习跑步,感受跑步的正能量,也能帮助你更好地把跑步习惯保持下去!
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