竖脊肌怎么练

　　竖脊肌可以从以下几个方面练起：

　　背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果。游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合，左手右脚、右手左脚来保持身体平衡。屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重，一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。屈退硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。

竖脊肌怎么练相关文章：

★ 中国功夫没有基础怎么练

★ 躺着丹田气怎么练

★ 素描线条怎么练

★ 冲肩怎么练

★ 胸肌怎么练

★ 背阔肌宽度怎么练

★ 家具喷漆手法怎么练

★ 我的侠客纯阳体怎么练

★ 声优怎么练 快来看看

★ 小蛮腰怎么练