如何锻炼能使肌肉纵向生长
更新时间:
能使肌肉纵向生长的锻炼方式:
1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。5至10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数:专门抽出60至90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8至10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。&
如何锻炼能使肌肉纵向生长相关文章:
★ 腰部肌肉如何锻炼
★ 如何锻炼腕部肌肉
★ 如何锻炼肌肉
★ 如何锻炼分析能力
如何锻炼能使肌肉纵向生长
能使肌肉纵向生长的锻炼方式:1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
下一篇:马齿菜的做法和吃法