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健步走后如何做拉伸动作

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  1、两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

  2、左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。 停留5~10秒,还原换边重复3次。

  3、两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。

  4、脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。

  5、两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。


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