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小学生宅在家里如何运动

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  1、做下热身操。不管是什么运动,最好向做下热身操。这里就借用口诀给大家提个醒:你拍一我拍一,一直拍到七十七。 压压头,扳扳力,燕子飞,伸伸臂 深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。其实就是活动开身体的各个关节,避免拉伤甚至更严重的后果。

  2、深蹲/蛙跳。可以锻炼大腿肌肉,但是要保持身体正直,不要弯腰驼背,才有效果。女生若果怕会使腿部变粗,建议可以练习放低重心左右碎步,这样会让你腿部的变得细长。蛙跳也是锻炼腿部肌肉不错的选择,适合比较活跃好动的热血青年!

  3、左右移动步伐。身体微收,小步伐左右移动这个对腿部肌肉也会起到很好的作用。最关键它会让你的肌肉变得细长而不是过粗。相信听到这个很多女生都回去尝试吧,试一下你会发现挺不错的,最好搭配一些简单的腿部按摩。

  4、仰卧起坐。可以锻炼你的腹肌,拒绝小肚腩的产生。不过如果做多了,最好做下平板支撑,它会矫正你的肌肉,不至于让你的肌肉不对称。小编我是直接躺着双手交叉在胸前去做的,你也可以选择双手抱头,尽量不要借助腿部力量,效果才会更好。

  5、原地跑步。原地跑步不要跑太久,差不多身体微微出汗就行。这样可以起到热身的效果,在尝试其他锻炼方式,总之锻炼方式越多,对身体各部分加强效果会更好。它会是你的身体更加协调。

  6、俯卧撑。这个主要是练习手部肌肉和胸肌背肌的,它可以是你精力更加旺盛。做俯卧撑时主要要慢稳,把动作做标准,否则会适得其反。起不到锻炼的效果反而伤身,所以建议初学的以少量5~10个慢慢适应。之后可以每次20个分三组完成,有兴趣的也可以慢慢提升到60个一组。

  7、原地跳。原地跳能够提神养脑,对于中老年人以及用脑频繁的人尤为合适。但要适量,感觉不行了就要停下来,可以一次20个,喜欢多再做几次。再有不必追求跳得太高,落脚时要稳,否则会崴到脚,所以热身准备一定要做好!

  8、扎马步。这个最适合早晨无聊刷牙的时候做,再有就是学习工作觉得没有精神很困乏时,做一下,效果可别明显。这个注意开始时矫正姿势,不然会对腿部一些骨骼造成伤害。

  9、倒立(行走)。这是相对有挑战性的锻炼,所以因人而异不必强求。刚才开始练,要贴墙壁,或者有人辅助式扶起双腿,所以入门也可以从扶起双腿,用双手爬行开始。

  10、静坐冥想其实也是也是一种锻炼,对修身养性有非常好的作用。当然静坐冥想并不需要太过注重形式,保证身体舒服的情况下,静坐少思,让身心回归最自然的状态就对了。


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