简单有效的美体运动有哪些

　　1、准备活动。

　　准备一条运动毛巾。在进行简单的热身运动后，就可以做拉伸运动了。

　　2、腿部拉筋运动。

　　用左脚踩住毛巾，用双手抓住毛巾适当位置，慢慢将毛巾向后拉。保持30秒，左右脚轮流做一遍。

　　3、臀部拉筋运动。

　　保持坐着的姿势，将左腿弯曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿轮流做一遍。

　　4、腰部拉筋运动。

　　双手握住毛巾，向右侧弯曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右两侧各做一遍。

　　5、双脚脚心合拢，做前屈动作。手掌接触地面。保持30秒。

　　6、胸部拉筋运动。

　　双手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3回。

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