5件小事让你越来越胖，警惕这几个背后“元凶”！

　　苗条身材是每个人的追求，肥胖不仅影响形象，而且也是多种疾病的高危因素，如三高、脂肪肝、二型糖尿病、冠心病以及各种癌症等。人们并不是一下子变胖的，主要跟没有注重于生活小细节有关。

　　哪几件事会导致身体肥胖？

　　1、偏爱于重口味饮食

　　很多人喜欢吃高盐、辛辣刺激性、高油以及太甜的食物，虽然能给味觉带来较大的刺激，但会导致身体肥胖。高油或高糖饮食会转化成脂肪在体内堆积；高盐和辛辣食物会刺激人们食欲，无形中增加热量摄入，导致身体肥胖。所以需控制油盐和糖摄入，每天能吃盐量不能超过6克，油和糖摄入量不能超过25克。

　　2、从来不吃早餐

　　部分人因为工作繁忙或为了睡懒觉而直接放弃早餐，经过研究表明，不吃早餐的人患肥胖症的风险比普通人高达4倍。若不吃早餐，到了中午人们更渴求高热量的食物，使得人们午饭和晚饭暴饮暴食，增加全天热量摄入，引起身体肥胖。另外食物消化吸收需消耗热量，跟午饭和晚饭相比，早餐热量消耗较多，能提高基础代谢率。若不吃早餐，会把热量需求分布在午餐和晚餐上，降低代谢效率，进而引起肥胖。不管有多忙必须有营养丰富的早餐，早餐时间安排在上午7：00~9：00，早餐热量摄入需占到一天总热量的30%~40%。另外优质早餐中需包括维生素和蛋白质，还有碳水化合物以及纤维素，推荐一杯牛奶，2~3片全麦面包和新鲜蔬果。

　　3、没有掌握好吃饭顺序

　　现在人们越来越重视于饮食搭配，但却忽略进餐顺序，习惯先吃主食，最后再喝汤，但这种不合理的吃饭顺序可引起身体肥胖。吃饭时先吃碳水化合物食物如米饭或馒头等，会使得餐后血糖突然升高，血糖升高太快或太高可增加胰岛素分泌，不易产生饥饿感，导致大量糖分转化成脂肪在体内堆积，长时间下去会导致身体肥胖和三高。平时要先喝清淡的汤，再吃蔬菜和肉类，最后再吃碳水化合物，能维持餐后血糖平稳，避免长胖。

　　4、吃饭时狼吞虎咽

　　现在人们的生活和工作节奏快，为能节约时间很多人吃饭时狼吞虎咽，但这样易引起肥胖症。因为约20分钟左右大脑才接收到吃饱的信号，若吃饭速度过快，大脑不能及时接收信号，当感觉到饱时已经摄入太多热量了。另外吃饭速度过快会快速升高血糖水平，增多胰岛素分泌，使得多余糖分转化成脂肪在体内存积，从而导致身体肥胖。吃饭时需做到细嚼慢咽，能帮助控制食量，减轻肠胃负担，一顿饭的食用时间至少在20~30分钟。

　　5、不节制的吃无糖食物

　　最近这几年，无糖食物受到众多人追捧，认为无糖食物不仅仅能满足味蕾，而且也避免身体肥胖。其实市面上根本没有真正的无糖食物，每100克食物中含糖量不满0.5克才被称为无糖食品。有的无糖食品中虽然没有额外添加蔗糖，但可能会含有甜味剂如阿斯巴甜或甜蜜素等，虽然不会产生任何热量，也不会参与葡萄糖代谢，不过可促进胰岛素分泌，导致血糖升高，引起身体肥胖。

　　温馨提示

　　除了以上行为外，长时间睡眠不足以及习惯开灯睡觉也会导致身体肥胖，所以要及时改正。吃饭时需做到细嚼慢咽，每顿饭只吃7~8分饱即可，保证有足够睡眠，多运动来提高基础代谢率。

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