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抽筋怎么办

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  请练习正确的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正确,氧气难以到达肌肉细胞,则容易导致肌肉采用无氧方法产生乳酸,乳酸达到一定量时就会出现抽筋。

  抽筋不会是全身的,通常只有一两块肌肉常见抽筋。因为肌肉乳酸含量太高,神经系统不好控制肌肉,所以需要平常科学锻炼肌肉,让肌肉逐渐适应高强度训练可减少抽筋。

  肌肉收紧需要消耗养分,拉伸也需要消耗养分,尤其是对钾、镁、钠离子的需求,通常钠离子大家从食盐中获取了不少,但是钾离子、镁离子则需要补充,葡萄、柠檬、橘子、香蕉含有丰富的钾离子和镁离子。

  运动中遇到抽筋该怎么办?陆上运动时请立即停止运动,努力拉伸抽筋的肌肉,往反方向拉伸,别让肌肉收紧,拉伸状态可持续30秒,再重复,很痛,但有效果。如果在游泳池里,请立即采用仰泳姿势,慢慢划到池边,再上岸拉伸肌肉。

  冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海绵,敷在抽筋的肌肉上,同时轻轻按摩肌肉,一般可以缓解抽筋的疼痛感。


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