如何进行有效的自我的压力管理
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缓解压力的方法:
大声吼5分钟将心里的怨气发泄出来,再静静地听轻音乐15分钟,就会觉得心里舒服。或者将心中的不满向家人或好朋友倾诉。平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。选择一个空气清新、四周安静不受打扰可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉,速度要均匀缓慢,深呼吸,每当呼出的时候在心中默念“放松”。闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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