100米跑前怎么热身

　　热身的步骤：

　　1、绕操场慢跑，到身体发热微微出汗；

　　2、作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

　　3、做2、3个30米的加速跑；

　　3、检查装备；

　　4、听枪熟悉发令员的发令习惯，发令节奏；

　　5、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋；

　　6、保温别让身体冷下来；

　　7、安装起跑器，起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，根据情况适当调节。

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