健身减脂期间如何补充蛋白质
我们每个人每天都需要摄入足够的蛋白质,对于一个普通的成年人,按照每公斤体重补充1g蛋白质就可以了。如果是有健身习惯的人,按照每公斤体重补充1.5-1.8g蛋白质就很合适了。可以补充的蛋白质有:
1、鲜虾的蛋白质占16-20%左右,并且脂肪含量极低,非常适合减肥,健身的朋友。但是有些人对于海鲜类的食物过敏,这个要看每个人的情况。
2、鸡胸肉可以说是健身界的身材明星,蛋白质含量高,价格亲民,非常容易做,简单处理就可以做出美味的食物,但是口感较差,食之无味。
3、鱼肉的口感很好,更容易烹饪,简单的清蒸就可以做出美味的佳肴,蛋白质含量非常高,富含氨基酸,尤其是深海鱼类,有条件的朋友可以经常吃鱼肉,对身体也非常好。
4、瘦牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,味道超级好,但是价格有点小贵,牛肉几乎是健身爱好者最理想的食物了,卤牛肉做好后可以吃几天,非常美味。
5、蛋清,鸡蛋相信大家都知道蛋白质含量非常高,健身房里的很多大佬们,健身后一次吃7-8个水煮鸡蛋清,为的就是增肌蛋白质含量的输入,起到增肌的作用,但是鸡蛋黄最好就别吃那么多了,对身体不好。
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