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徒手练肩的动作

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  1、动作一:10-15次一组 3-4组 可以手掌做钻石来提升难度,下压是背不要弯曲。

  2、动作二:顺时针逆时针各1分钟,2-3次 锻炼时要注意手臂保持水平,不要弯曲旋转哦。

  3、动作三:30-60秒一次 2-3次。

  4、动作四:10-15次一组 3-4组 背部保持平衡。

  5、动作五:10-15次 一组 3-4组 手掌要放在接近腹部位置。


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