减肥要养成怎样的饮食习惯这6点谨记

更新时间： 1970-01-01

　　有些人说喝些水都能长胖，这其实不太可能的。易胖的体质基本和基础代谢还有饮食习惯有着很大的关系。罗马不是一日建成的，胖子也不是一日吃成的。那么本期的减肥饮食，为你解析。

饮食文化

　　1、定时定量，不要非常饿时才想起吃饭。
　　到了吃饭时间，就应该要吃东西。而且每餐都要适量，不要等非常饿才想起吃东西。那样就容易大口快速的来填满肚子的饥饿感吃的很快，大脑来不及反应饱的信号就已经吃多了。

　　2、少吃一口，不打扫“剩饭”。
　　剩下的一口两口吃不了就不要怕浪费，不要吃饱了还是去不知觉的吃了。每天多吃1个饺子或者5克油一年就会增长1公斤，10年就成大胖子。

　　3、进餐顺序，先吃蔬菜。
　　如果感到饥饿多吃一口那就要吃蔬菜，饿的时候就想吃蔬菜来垫底，然后一口菜（蔬菜一口、肉、鱼、豆）一口饭。如果加餐首选蔬菜想黄瓜、西红柿、圣女果等。

　　4、就餐时间慢，细嚼慢咽。
　　运动是控制体重一个非常好的方法。但运动并不容易长期坚持下去饮食比起运动更容易养成习惯，也更容易坚持下去，你会发现自己吃饭会变慢很多，每餐就餐时间20分钟以上，很容易获得饱腹感。

　　5、每天喝水，2000ml以上。
　　每天保证足够的水分摄入，2000ml一般一天6-8杯水。可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

　　6、拒绝高能量食物，回家吃饭。
　　如冰淇凌、饼干、方便面、油炸食品、饮料、等这些食品最好不吃。另外食堂、餐馆、酒店等外面的食物多半注重口味高油、高盐、高糖（能量很高）所以想要有好身材，瘦一些不要经常在外面吃饭。

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