紧张的时候怎么缓解

　　1、缓解紧张的方法比较实用的是放松训练，特别是深呼吸放松训练方法。

　　2、深呼吸放松训练的要义是慢吸、慢呼、呼吸间停。

　　3、具体的操作是将注意力关注到呼吸上，特别是空气流经鼻腔时的感受，在空气吸入体内过程中，将注意力放在此过程中，同时放松心态，当空气吸入体内以后，间停1-2秒，再将气体慢慢呼出。

　　4、在注意力持续关注到呼吸的过程当中，可以起到有效地缓解焦虑的作用。

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