跑步一个月瘦20斤方法
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1、控制跑步时间。科学研究证明,人体的能量消耗首先是从糖开始,然后才是脂肪,所以要想减肥,跑步的时间不宜过短,一般控制在40分钟左右。另外,每次跑步时间也不要太长,免得因为过度运动造成身体损伤。
2、加强肌肉锻炼。跑步之余也要注意加强身体肌肉的锻炼,让肌肉变得更加结实,提高减肥的效果。
3、注意能量补充。跑步前后可以补充一些维生素和水分,但是不要摄入高卡路里的食物,不然减肥的效果就要大打折扣。
4、组建跑步团队。跑步减肥对于很多人来说都是一个痛苦的选择,如果没有有效地监督,很容易半途而废。组建一个跑步减肥团体,大家一起相互鼓励、监督,这样才能让跑步减肥行动持续下去。
5、享受跑步。做好一件事的前提,就要学会享受这件事。如果跑步仅仅是为了减肥,那么减肥的效果可能难达到自己的预期,而且这样跑步的行动难以持久。
6、贵在坚持。跑步减肥,虽然短期内很难见到成效,不过如果能坚持下去,最终一定是效果显著的,而且它无副作用,还能让身体保持线条美。
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