篮球健身计划

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来重复以上步骤。

　　第二项：抬脚尖

　　1、首先，找到梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

　　2、脚尖抬到最高点。

　　3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

　　第三项：台阶

　　1、找张椅子， 把一只脚放上去，呈90度。

　　2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

　　3、重复步骤2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1、双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"膝盖。

　　2、只用小腿跳， 只能弯曲脚腂,，膝盖尽量不弯曲。

　　3、到地时，再迅速起跳，完成一次。

　　第五项：脚尖跳

　　1、将脚尖抬到最高点。

　　2、用脚尖快速起跳,，跳时不得超过1、5 或2、5cm。

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