马拉松训练方法

1、坚持训练，但勿训练过量；

2、缓慢加量，使每周跑量只增加10％；

3、注重恢复，一周训练时间为3-4天即可；

4、进行长距离跑，最佳时间为2个半小时到3个小时；

5、练习马拉松配速；

6、锻炼乳酸门槛跑；

7、补充碳水化合物，以保持健康并有助于马拉松训练的恢复；

8、多吃富含铁和维生素C的食物并尽量躲避伤痛；

9、比赛前2到3周减量，可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平。

马拉松训练方法相关文章：

★ 绳梯训练方法儿童

★ 泰迪犬的训练方法

★ 体育高考技巧及训练方法

★ 减肥跳绳训练方法

★ 腹肌负重训练方法

★ 高手腹肌训练方法 练腹肌训练方法

★ 提高自信心的训练方法有哪些

★ 屈膝跳训练方法

★ 增加臀围最快的训练方法

★ 简易体能训练方法 简单体能训练方法