冬天会消耗脂肪吗 冬天如何消耗脂肪

　　导语：冬天是一年当中最冷的季节，所以人们会把最厚的衣服穿在身上，许多人在冬天是最容易增肥的。最近小编有一些朋友一直在减肥中，特别关注冬天会消耗脂肪吗？冬天如何消耗脂肪？一起来看看。

　　冬天会消耗脂肪吗

　　冬天不太会消耗脂肪，因为冬天气温比较低，为了能达到御寒的效果，体内需要有多余的脂肪才行，所以你准备用寒冷来减肥的话，是不会达到减肥的效果的，建议最好是夏天减肥，夏天运动才能消耗更多的脂肪。

　　脂肪是否会消耗和身体摄入量及消耗量相关。糖类化合物、脂肪和蛋白质是人体的主要能源供应，身体的热量主要来源于糖类化合物和脂肪的分解代谢，蛋白质主要起到生理功能的作用。

　　1、摄入量小于消耗量：天气寒冷，食物摄入量足够，身体热量足够支持，并且没有进行剧烈运动。此时脂肪一般不会进行消耗。如果由于天冷，想吃火锅、烤肉等高热量食物，摄入量过多，反而可能会导致脂肪增多，进而导致体重增加；

　　2、摄入量等于消耗量：天气寒冷的情况之下，如果身体摄入足够的食物，体内热量足够，运动消耗量与摄入量持平，这种情况下脂肪一般不会被消耗；

　　3、摄入量大于消耗量：天气寒冷，加之平时食物摄入量不够，运动量增大的情况下，机体的热量不足以维持体温，在血葡萄糖不够的情况之下，可能会消耗身体脂肪分解转化为葡萄糖，为机体提供热量。

　　天气寒冷的情况之下，应该注意保暖，补充营养，保证每日热量供给，注意适当运动，有助于机体脂肪含量的稳定。

　　冬天如何消耗脂肪

　　1、多吃补水的食物

　　冬天天气干燥，多吃补水的食物不仅利于减肥，还能为身体补充水分。绿豆芽、番茄、黄瓜、菠菜、扁豆含有的水分都是非常丰富的。

　　2、多吃水果蔬菜

　　蔬菜富含膳食纤维并且热量低，建议每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右即可。

　　3、增加蛋白质摄入

　　蛋白质可增强饱腹感，并且食物热效应也高，能使身体消耗更多的热量。建议每日保证摄入总热量的10%-35%来自蛋白质。

　　4、多吃维生素C

　　它可以帮助身体合成肉碱，加速脂肪燃烧。蔬菜、水果都是很好的维生素C的优质来源，比如：西蓝花、花椰菜、橘子、柠檬、番茄等，饱腹感也是杠杠滴。

　　5、多喝水

　　水不仅能饱腹，还能促进身体新陈代谢，加速有毒物质排出体外，建议每天喝2L左右的水分。

　　健身消耗脂肪

　　6、改变饮食顺序

　　吃饭前先喝一杯水，再吃蔬菜、肉蛋类，最后吃主食，这样既能饱腹，还能减少热量的摄入。

　　7、细嚼慢咽

　　人的大脑反应“吃饱”的信号大概需要20分钟左右，若是吃得太快，大脑反应不及时，就会导致摄入过多的热量。建议吃饭细嚼慢咽，每口嚼20-30下，这样既能促进肠胃食物营养的吸收，还能饱腹感，减少食物热量摄入。

　　8、少坐多动

　　气温下降人体代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，因此老躺着在沙发或床上呆到地老天荒，那多数是会长胖的。

　　9、加点运动瘦得更快

　　寒冷冬季可以选择一些室内有氧运动，比如游泳、跳操等来加快脂肪的代谢。

　　10 、养成泡脚好习惯

　　睡前半个小时泡一下脚可以促进血液循环，提高代谢，易冷体质强推！还可以改善睡眠、消除水肿，泡热水澡效果会更好！

冬天会消耗脂肪吗 冬天如何消耗脂肪相关文章：