马拉松跑完怎么恢复

　　一、补充水分、盐分和能量。

　　刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。

　　二、赛后饮食优选吸收快的。

　　快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。

　　三、要保证足够的休息。

　　足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节。肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。

　　四、拉伸加速肌肉恢复

　　一个全马下来，肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩，停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅。

　　五、用冷水+热水交替冲腿。

　　六、第二天的恢复跑很多人管赛后第二天的恢复跑叫做排酸跑，就是用较轻松的节奏，较小的强度，跑上几公里其实这个“排酸”，并不是排除乳酸（乳酸在赛后几小时已经被分解掉了），这种延迟性的酸痛来自于“轻微肌肉拉伤”。

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