晨跑后多久可以洗澡

很多人有晨跑锻炼的习惯，可以帮助排除前一夜身体里积累的废弃物，还可以强身健体，唤醒身体，提高身体素质。晨跑后难免会大汗淋漓，弄得身上粘粘的很不舒服，这个时候洗上一个热水澡会非常的舒适，但是晨跑后因为毛孔是张开的，所以不建议立即洗澡，而是要休息十几二十分钟哦。

早上跑步后，最好休息20-30分钟再洗。

长跑后不宜立即洗澡。在长跑过程中，人体的血液循环已经加快。我们停止运动后，需要一段时间的血液循环才能停止并恢复到正常水平。如果你马上洗澡，它会继续增加皮肤的血流量。这样会使肌肉处于紧张状态，使身体更加疲劳。另外，马上洗个热水澡，会造成心脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，起码会引起神志不清、头晕；最坏的情况是崩溃和休克，甚至可能很容易“请来”一些慢性病。几乎所有的陆上运动都不能马上洗澡，但是潜水、游泳等水上运动，就应该马上洗澡。

可以睡觉但是不建议，因为此时精神状态和身体状态都已经清醒，很难再入睡，对你的健康也无益。而且晨跑后睡觉不利于排除因跑步而产生的肌肉所产生的乳酸，会导致四肢更加精神恍惚无力。不过也如果晨跑洗澡后感觉到疲惫的话，可以适当小憩一会，但不要睡太久。

最好在跑步后至少休息一小时再上床睡觉，因为运动会使人兴奋，影响睡眠质量。 夜间运动不宜过于剧烈，一般采用慢跑、散步等休闲方式。 另外，运动后可以洗个热水澡，有助于放松身心，也有助于减肥。 这也将使您更快入睡，从而使您第二天的学习或工作更有效率。

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