中长跑过后如何快速恢复体力
更新时间:
运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
运动后按摩。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。
中长跑过后如何快速恢复体力相关文章:
中长跑过后如何快速恢复体力
运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
上一篇:校内奖学金申请理由
下一篇:10平方铜线380v带多少千瓦