骨盆前倾怎么矫正

　　1、做平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。?

　　2、做臀桥 屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。?

　　3、弓箭步 该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

骨盆前倾怎么矫正相关文章：

★ 五菱宏光s前车盖怎么打开

★ 手机弯了怎么矫正

★ 骨盆前倾怎么矫正

★ 腿型不好看怎么矫正

★ 摩托车前减振怎么加油

★ 自行车前拨怎么调

★ 倾怎么读

★ h2前雨刷怎么喷水

★ 骨盆前倾怎么坐凳子

★ 泡玫瑰花茶前要怎么洗